Refeições de ontem + Nervoso pré-nutri

Oi lindasssss!!

Hoje foi dia de mudança de visual!! Fiz mechas no cabelo e ficou um arraso de lindo! Obaaaa=)


Olhem só as fotozinhas das refeições de ontem!

Almoço: Salada de massa integral com ovo cozido (só comi as claras), mozzarela fresca, atum, ananás, tomate, alface, rúcula

Jantar: Peixe gato com arroz, tomate e alface

Estou me portando direitinho em relação a doces! Quase fazendo 1 semana que não como nenhuma besteira. Pode parecer pouco mas tem sido uma grande vitória para mim! ;)

Amanhã é dia de nutri e estou com um nervoso miudinho... Nessa hora vem na cabeça tudo o que poderia ter feito melhor e não fiz...Sei que tenho percorrido um longo caminho e melhorado muiiitaa coisa...Mas também sei que poderia ter feito bem melhor. Mas também não adianta ficar pensando nisso...o que está feito, está feito e agora é hora de colher os frutos (bons ou ruins) dos últimos 2 meses.

Me desejem sorte!!! Venho logo correndo contar pra vcs!

Beijosssss=)

Versão final das "Regras dos doces"

Oi lindas!! Estou de volta!!=)

Como estão as coisas com vocês?

Estive trabalhando na minha listinha de regras de doces. Aqui vai a versão final.

Regras dos doces (semanalmente)

·         2 Alimentos do Grupo I ou

·         1 Alimento do Grupo II + 1 alimento do Grupo I ou

·         1 Alimento do Grupo III ou

·         1 Alimento do Grupo IV

Grupo I (até 2 vezes por semana):

Bombom (unidade)

Cereais açucarados (meia taça)

Bolachas (pacote individual de 5/6 unidades)

Chocolate (até 200 cal)

Barra de cereais

Grupo II (até 2 vezes por mês):

Bolos individuais (tipo muffin)

Pipocas

Fatia de bolo

Gelado (unidade ou 2 bolas)

Chocolate (mais de 200 cal)

Sobremesa de restaurante

Crepe/Waffle/Bolacha americana

Outras sobremesas (mousses, cremes, etc.)

Grupo III (até 2 vezes por mês):

Brunch completo

Piquenique

Grupo IV (até 1 vez a cada 3 meses)

Á vontade (casamento, aniversário, festividade)

Começarei a seguir essas regras a partir de hoje.

Penso que consegui chegar a um compromisso razoável. Qual a vossa opinião?

Muitas meninas disseram que com elas não funcionaria…eu também não sei se vai funcionar comigo mas tem que tentar, n é? ;)

Estou em contagem decrescente para a próxima consulta no nutri. Será dia 15 de Junho. Tomara eu venha de lá com um resultado bem motivador. Estou precisando..rsrs

Essa semana farei um novo treino de musculação. Não vejo a hora!!

Uma óptima semana para vocês;)

Doces - Criando Regras

Oi gente!!

Hoje fui uma menina feia! Me stressei no trabalho e fui directa na máquina de vending tirar um pacote de chocolates maltesers. Grrrrrr. Não satisfeita, quando terminei o pacote fui comprar mais outro! Então foram 378kcal (2 x 189kcal) consumidas estupidamente! Grrrr

Claro que já tou compensando na restante alimentação do meu dia pois este ainda não terminou então posso compensar as calorias ingeridas comendo menos nas outras refeições.

Essa escorregadela fez surgir uma ideia na minha cabeça… A verdade é que estou numa fase de manutenção então minha alimentação não é tao restritiva assim, em termos de calorias. Isso faz com que eu me permita um docinho de vez quando. O problema é quando o de vez em quando se torna muitas vezes e chega uma hora que já perdi a noção de quantas vezes me permiti um doce.

Decidi então criar as minhas regras para o consumo de doces.

Para isso criei 4 grupos. Cada um desses grupos é constituído por diversos doces que poderei consumir de acordo com a frequência do grupo a que pertencem. Confusas??? Vai um exemplo…

O Grupo I é o grupo de alimentos que podem ser ingeridos 1 vez por semana. Nesse grupo inclui os seguintes alimentos Bombom (unidade), Cereais açucarados (meia taça), Chocolates (até 200 cal), Barra de cereais

,Bolachas (pacote individual de 5/6 unidades), Sorvete (unidade ou 2 bolas). Isso significa que eu posso comer esses doces todos uma vez por semana?? NEMMM PENSAAARR GENTE!!! Rsrsrs. Significa que 1 vez por semana eu posso escolher UM dos alimentos do Grupo I, por exemplo, 1 vez por semana posso comer 1 Bombom. Entenderam??

Segue em baixo a lista provisória (ainda estou trabalhando nela)…

Regras:

Grupo I (1 vez por semana):

Bombom (unidade)

Cereais açucarados (meia taça)

Chocolates (até 200 cal)

Barra de cereais

Bolachas (pacote individual de 5/6 unidades)

Sorvete (unidade ou 2 bolas)

Grupo II (2 vezes por mês):

Bolos individuais (tipo muffin)

Chocolates (mais de 200 cal)

Pipocas

Fatia de bolo

Crepe/Waffle/Bolacha americana

Grupo III (1 vez por mês):

Sobremesa de restaurante

Brunch completo

Piquenique

Outras sobremesas (mousses, cremes, etc.)

Grupo IIII (1 vez a cada 3 meses)

Á vontade (casamento, aniversário, festividade)

Vou esperar vossas dicas/opiniões para eu melhorar essa lista, nomeadamente:

·         Acham que estou sendo folgada demais?

·         Há algum alimento que vocês acham que está no grupo errado?

Me ajudem a terminar essa lista, sim? ;) Conto com as opiniões de vocês!

Beijooosss=)

Semana 7: Dia 48/56 e Refeições

Oláaaa meninas!!

Como vai o final de semana de vocês?

O meu está bem tranquilo...Fiquei por casa mesmo e aproveitei pra dar uma organizada nos meus papéis! Acho importante a gente organizar o nosso ambiente pra podermos estar com a cabeça "limpa" pra nos focarmos nas nossas coisas.

Meu café da manha foi 1 iogurte magro com morangos + pedaço de pão integral com peito de frango

Como acordei tarde, tipo 10h45, não fiz o lanche da manhã e pro almoço fiz uma misturada de sobras da geladeira! rsrs... olha só a confusão: Claras de ovos + massa + queijo fresco + peito de frango + queijo light + tomate + 3 bolachinhas de agua e sal com paté de atum

Esse foi meu lanchinho da tarde: 1 iogurte magro + banana com canela + pedaço de pão com queijo light

Esse foi meu jantar de ontem: Pescada com cebola + arroz de ervilhas + cenoura ralada (só lembrei de tirar foto depois de ter roubado um pedaço! rsrs... estava delicioso)

Meninas, continuação de um óptimo final de semana pra vocês! Muito foco!!!=)

Beijoss!!

Semana 2: Dia 11/56

Alô meninassssss=)

Mais um dia perfeito de RA! Oba!!=)

Ontem fui jantar no MacDonald's (uuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh...não me vaiem!!).
Antes de me agredirem deixem contar como foi....rsrsrs.... Então, pedi um BigMac (amorrrrrr de sempre!!), que tem 495 Kcal! Não pedi batata, nem refrigerante, só a sande mesmo!
E pra melhorar, tirei 1 das 3 fatias de pão do Big Mac e daí.... foi comer sem culpa! Ao tirar uma das fatias de pão poupei cerca de 100Kcal então foi um jantarzinho dentro do limite de calorias estabelecido.

Fiquei feliz pois cada vez mais entendo que não preciso me privar de nada que gosto! =)

Tô indo que hoje ainda há muito trabalho pela frente...

E pra vos inspirar, bem no seguimento do post de ontem sobre a importância de fazermos o melhor a cada dia, deixo esse pensamento pra vocês reflectirem...

"Transformação não é um evento futuro. É uma actividade no presente"

Bjsss=)

Semana 2: Dia 10/56

Pois é… 10º dia do desafio… o tempo corre e, por vezes,a gente nem percebe. Quando dá por isso os minutos se transformaram em horas, as horas em dias, os dias em semanas, semanas em meses!

A gente pensa “ah, eu podia começar a fazer dieta para que no próximo verão possa estar com tudo em cima, mas ainda falta tanto tempo então começo depois”. Quando repara o Verão chegou e cadê a dieta? Perdida por um dos muitos dias e semanas do ano… E pior é quando não é um Verão, são vários Verões, são vários acontecimentos que a gente acha que ainda estão longe de chegar e de repente chegam e a gente se pergunta o que andou fazendo o tempo todo.

Por isso que quis fazer esse desafio…para saber que cada dia conta. Que cada dia é o dia de fazer o melhor que sabemos, e só assim podemos chegar lá na frente e ver os resultados que queríamos e pensar “Valeu a pena cada dia”.

É isso ai meninas… um dia de cada vez chegaremos longe... mas só se dermos um passo em frente todos os dias, por mais pequenino que ele seja.

Meu almoço de hoje: Almondegas de perú com fusilli integral, alface e tomate.

Um dia desses eu posto todas as minhas refeições durante o dia (café da manhã, lanchinhos, etc) para vocês verem como é minha alimentação no dia-a-dia.

Logo mais tarde…se jogaaaa na localizada!!

Beijoooooossssssssssssssssssss =) 

Semana 2: Dia 9/56

Oi queridas!!=)

Como vão vocês??

Já estou em plenaSemana 2 do meu desafio pessoal e com muita, muiitaaaa vontade de fazer melhora cada dia!!

Como é bom fazercoisas boas por nós mesmas… coisas positivas que fazem bem para o nosso corpo epara a nossa cabeça!

Aqui vai afotozinha do meu almoço de hoje…

 Bem levinho… 3claras de ovo, massa fusilli integral, tomate e alface!

Hoje de manhã levantei cedinho pra ir na academia. Confesso que não estava com nem um pouco de vontade de levantar da cama. Mas passar pra vocês qual o meu truque pra driblar essa preguiça matinal de malhar….

Sempre deixo namesinha de cabeceira o meu celular com fotos abertas de imagens inspiradoras (aquele corpão que você viu na revista, uma barriga tanquinho, fotos com frasesinspiradores como as que costumo postar aqui no blog). Assim de manhã quandotenho que ir malhar e dá aquela preguiça eu pego no celular e fico olhando as fotos e a preguiça vai pra longe!

Você nem precisa utilizar o celular… pode fazer uma cartolina com recortes de revistas, ter um papelzinho com frases motivadoras ou com os motivos pelo qual você queremagrecer, basta utilizar a imaginação!

Também é importante você deixar as fotos bem pertinho de você, junto à cama, para não ter que se levantar pra pegar nelas se não a preguiça vai rolar e o mais provável é você adormecer antes de ir olhar as fotos.rsrrs.

Fica a dica!!

Bjssss=)

Pequenas mudanças

Olá meninas!! =)

Antes de mais quero agradecer a todas vocês que visitaram o meu blog e deixaram os seus comentários e se tornaram seguidoras! Fiquei muito feliz! =) É bom saber que desse lado está alguém a “ouvir-me”! ;)

Hoje quero falar-vos um pouco de pequenas mudanças que estou querendo introduzir na minha rotina. Pequenos passos também nos levam longe!

Durante a minha fase de emagrecimento a minha actividade física consistia em fazer aulas de dança (2 horas, 2 x  semana) e musculação. As aulas de dança até que fui seguindo direitinho, mas o treino de musculação foi sempre bastante insconstante.

Essa é uma das coisas que quero mudar nesse ano de 2012 e é uma parte essencial da minha Missão Em Forma, agora que já atingi o meu peso objectivo.

Já tenho o plano de treino definido e é bem puxado!! É essencial nunca deixarmos o nosso corpo habituar-se ao exercício que estamos a fazer. Se quisermos bons resultados devemos manter sempre o nosso corpo adivinhando!

Regressarei à malhação essa 4ª feira… Estou parada faz quase 3 semanas pois tive de férias e depois fiquei doente. Não é desculpa não! ;)

Então…objectivo nº1… Para alem das aulas de dança, fazer o treino de musculação 3 vezes por semana.

Relativamente à alimentação, muitos podem pensar que agora que já atingi o peso ideal a dieta fica mais fácil. Isso não podia estar mais errado!

Embora na fase de manutenção eu possa ingerir mais calorias que na fase de emagrecimento, é essencial cuidar da qualidade das calorias. Para perder peso, é matemática pura, o nº de calorias que entram deve ser inferior ao nº de calorias que é gasto. 

Mas quando se trata de mudar a composição corporal (aumentar % de massa muscular e diminuir % de gordura) é necessário um maior rigor na alimentação, por exemplo, evitando a ingestão de açúcares que fazem disparar o acúmulo de gordura. É necessário, também, ingerir a quantidade certa de proteínas que possibilite a construção da massa muscular.

Alguém disse que era fácil? Rsrsrs

Então…objectivo nº 2…Melhorar a qualidade de alimentação: Não ingerir açúcares, comer mais proteínas e mais verduras (vou tentar a cada 2 semanas introduzir um novo vegetal na minha alimentação). Gente…eu O-D-E-I-O legumes…mas eu sei que são essenciais numa alimentação saudável então eu como mesmo não gostando!

 Por hoje é tudo meninas!!

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Deixo-vos uma imagem para nos inspirar nesta semana.

"Alguns sonham com o sucesso enquanto outros acordam e trabalham por ele!"