Balanço Semana 2 e Objectivos Semana 3

Alô meninasssss.. Desculpem o sumiço desses dias mas não deu tempo de postar nos últimos dias. Mas ainda assim arrumei um tempo para visitar os vossos bloguinhos e vi um montão de meninas mandando muiiiiitooo bem!!

Essa foi a 2ª semana do meu desafio pessoal de 8 semanas. Ainda há um longo caminho para percorrer mas o que não está faltando é motivação e vontade de atingir meus objectivos!

Vamos lá ao resumo dessa 2ª semana…

O que correu bem?

A alimentação do dia-a-dia foi óptima, me segurei nas quantidades, nos horários e no número de refeições.

No que toca à malhação, essa semana treinei 4 vezes e com pique total!! Me acabei!!! Rsrsrs. Percebi que quanto mais a gente se empenha nos treinos, mais feliz sai do treino e com mais vontade de fazer tudo certinho!

O que correu menos bem?

Minha vontade de doces continua descontrolada… não entendo o que está acontecendo… consegui me segurar quase sempre, mas não resisti umas 3 vezes. Preciso mudar isso rápido!

Pontos a melhorar

Com certeza que o controlo dessa vontade de doces tem que ser o meu foco principal pois está impedindo que a alimentação esteja perfeita! Então vou fazer um plano de choque: sem excepções!! Essa semana só vai dar pra liberar no Domingo! Custe o que custar… pode chorar, rebolar, mas não vai haver doce durante a semana: SEM EXCEPÇÕES!

Em relação à malhação quero focar o treino nos glúteos. Eheh. Verão quase chegando aqui em Portugal… Faltam 3 meses e quero tar com tudo!!! Podem acreditar, e achar bobeira, mas apesar de sempre ter sido magra, faz anos que não consigo vestir um bikini e ir na praia da minha cidade. Anos mesmo!!! E esse ano quero vencer essa barreira!

Quero também fazer umas aulinhas extra de cardio pra dar aquele help na enxugada!

 Resumo da Semana 2 (19 a 25 Março): Semana Comprometimento

Semana 2 (19 a 25 Março): Semana Comprometimento

Objectivos Alimentação: Manter a boa alimentação no dia a dia e focar na redução da vontade de doce

1.             Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK!

2.             Comer mais vegetais e com mais variedade NOK!

3.             Melhorar a minha capacidade de resistir aos doces nos momentos de “distração” OK!

4.             Comer doces só 1 vez na semana! NOK!

5.             Não fazer refeições extra OK!

6.             Beber 1,5L água OK!

Objectivos Treino: Começar a dar gás nos treinamentos e empenhar-me a 100% a cada treino!

1.             Fazer 4 treinos de musculação ou localizada OK!

2.             Alongar, alongar, alongar…(pelo menos 2 vezes na semana) NOK!

 Outros objectivos:

1.             Postar pelo menos 3 vezes na semana foto da balança com peso e % massa gorda NOK!

2.             Fazer playlist para treino OK!

3.             Fazer objectivos detalhados para semana 3 OK!

4.             Começar a utilizar o ipod nos treinos para ouvir música e ficar com mais pique!! OK!

E agora os objectivos para a Semana 3… Essa é a semana de intensificar tudo: Treinamento e alimentação! O objectivo é passar para um novo nível de dedicação, comprometimento e de resultado!!

Semana 3 (26 Março a 1 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 1

Objectivos Alimentação: Manter a boa alimentação no dia a dia e melhorar os momentos mais críticos

1.             Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos

2.             Comer mais vegetais e com mais variedade

3.             Cumprir plano SEM EXCEPÇÕES para redução da vontade de doce. Doce só liberado no próximo Domingo!

4.             Não fazer refeições extra

5.             Beber 1,5L água

Objectivos Treino:  Subir para um outro nível de desempenho! Malhar mais pesado a cada treino!

1.     Fazer 4 treinos de musculação ou localizada aumentando a intensidade e carga

2.     Alongar, alongar, alongar…(pelo menos 2 vezes na semana)

3.     Intensificar treino de glúteos!

4.     Fazer aulas extra de cardio

 Outros objectivos:

1.     Postar pelo menos 1 vezes na semana foto da balança com peso e % massa gorda

2.     Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos

3.     Fazer objectivos detalhados para semana 4

Vamos nessa meninas!! Ninguém nos pára!! =)