Balanço da Semana 1 do Desafio e Objectivos pra Semana 2

Olá meninas!!

Como prometido estou de volta para fazer um balanço da semana que passou que foi a primeira semana no meu desafio pessoal Missão Sarada.

O que correu bem?

A minha alimentação durante a semana foi regrada e consegui controlar a ingestão de carbohidratos.

Tive alguns momentos “bravos” de desejo de doces durante o horário em que estava no escritório trabalhando e com muiiitooo esforço e mentalização consegui resistir!

Em termos de malhação consegui fazer os 3 treinos de força que havia planeado e tendo em conta que tinha estado doente, fiquei muito feliz porque consegui puxar muiiitoo mais do que estava imaginando

O que correu menos bem?

Ontem (Domingo) acabei comendo de mais da conta, nomeadamente, ingeri uns docinhos não planeados.

Pontos a melhorar

Não adianta chorar…ontem fiz besteira, é certo, mas lamentar não vai ajudar nada, então estou controlando a minha alimentação ainda com mais rigor nessa semana.

É importante não ignorar os motivos que me levaram a comer doces ontem. Quando tenho um desejo muito forte de comer algo eu tenho conseguido resistir, bem como quando passo numa pastelaria e vejo um doce e me dá vontade, eu tenho conseguido resistir. O meu principal problema surge quando estou “distraída”, isto é, quando até nem estou sentindo desejo de comer mas tenho o doce na minha frente. Nesses momentos em que estou com as “defesas baixas” pois não estou lutando para resistir a um desejo, acabo facilitando e como o que tem na frente, mesmo nem estando com tanta vontade assim.

Claro que isso é uma bobagem porque não adianta ficar resistindo quando você ta morrendo de vontade, para depois acabar comendo outras coisas que você até nem se lembraria de comer, mas como apareceram na sua frente você acabou comendo.

Então, tenho que trabalhar para melhorar esses momentos em que estou “distraída” e lutar para me consciencializar dos meus actos naquele momento, Tenho que trabalhar/treinar muito esse ponto.

No capítulo malhação, tenho que melhorar minha capacidade de dar tudo por tudo naquele momento, pois por vezes estou malhando mas minha cabeça ta noutro lado e desisto de completar a série quando podia fazer um pouco mais de sacrifício para a completar. Tenho que me dedicar a cada treino pois cada treino é essencial!!

 Resumo da Semana 1 (12 a 18 Março): Semana Aquecimento:

·                     Objectivos Alimentação: Voltar aos bons hábitos alimentares que eu tinha quando estava na dieta de emagrecimento, isto é:

1.             Moderar nas quantidades de carbohidratos OK!

2.             Comer doces só 1 vez na semana! NOK!

3.             Não fazer refeições extra OK!

4.             Beber 1,5L água OK!

5.             Deixar de comer papinha de bêbê (rsrsrs.. só eu mesmo!!) OK!

·                     Objectivos Treino: Me preparar para voltar a malhar sério!! Como estou doente (gripada) essa semana provavelmente não poderei pegar muito pesado, então, os objectivos para essa semana são:

1.             Fazer novo plano de musculação OK!

2.             Fazer 3 treinos de musculação ou localizada OK!

3.             Fazer alongamentos NOK! (fiz alguns mas poucos)

·                     Outros objectivos:  

1.             Postar pelo menos 4 vezes na semana foto da balança com peso e % massa gorda (minha balança não é muito rigorosa mas sempre é uma referência)! NOK! (apenas postei 3 vezes..vá..não +e grave..rsrs)

2.             Comprar bolsa para usar iphone no treino e headphones OK!

3.             Organizar meu cacifo para ter tudo o que preciso pra não ficar carregando o saco de desporto.OK!

4.             Fazer playlist para treino NOK!

5.             Fazer objectivos detalhados para semana 2 OK!

A semana 1 já passou e a semana 2 do desafio está começando hoje! Quero tar com tudo nessa semana, melhorando a cada dia!

Aqui vão os objectivos dessa segunda semana:

Semana 2 (19 a 25 Março): Semana Comprometimento

·                     Objectivos Alimentação: Manter a boa alimentação no dia a dia e melhorar os momentos mais críticos

1.             Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos

2.             Comer mais vegetais e com mais variedade

3.             Melhorar a minha capacidade de resistir aos doces nos momentos de “distração”

4.             Comer doces só 1 vez na semana!

5.             Não fazer refeições extra

6.             Beber 1,5L água

·                     Objectivos Treino: Começar a dar gás nos treinamentos e empenhar-me a 100% a cada treino!

1.             Fazer 4 treinos de musculação ou localizada

2.             Alongar, alongar, alongar…(pelo menos 2 vezes na semana)

·                     Outros objectivos:

1.             Postar pelo menos 3 vezes na semana foto da balança com peso e % massa gorda

2.             Fazer playlist para treino

3.             Fazer objectivos detalhados para semana 3

4.             Começar a utilizar o ipod nos treinos para ouvir música e ficar com mais pique!!

Beijoooosssssssss... Vamos com tudo!! ;)