segunda-feira, 2 de abril de 2012

Balanço Semana 3 e Objectivos Semana 4


Oi meninas!!

Desculpem meu sumiço... a semana passada foi de loucura no trabalho e essa semana tou de férias mas trabalhando do mesmo jeito em casa...affffff

Mas tudo bem...não é desculpa pra descuidar da RA e AF!

Vamos então ao balanço da semana passada...

O que correu bem?
Essa semana não foi muito bem não...diria que a pior até agora! Minha cabeça começou a pensar de mais e fazer de menos. rsrs. Sério gente, tou meio confusa..tou vendo meu peso a aumentar e tou sem saber o que está acontecendo...
Cenário Optimista: Estou ganhando músculo daí meu peso estar aumentando
Cenário Pessimista: Estou perdendo músculo pois não estou ingerindo as quantidades certas de proteina e como consequência estou acumulando mais gordura no corpo.
Confesso que tou um pouco noiada com esse assunto... Mas felizmente essa semana irei no nutricionista fazer exame de biompedância e poderei perceber melhor o que está acontecendo.
Mas confesso que está batendo um desânimo só de pensar que todo esse meu esforço nos treinos pode não estar valendo de nada.

Afff.......Afasta pensamento negativo!!

Hoje fui fazer análises de sangue pra ver se está tudo certinho e tenho os resultados ainda essa semana.~

O que correu menos bem?
Como falei não foi uma semana legal. Não comi grandes besteiras mas podia ter sido mais certinha.
E não cumpri meu objectivo de zero doces.


Pontos a melhorar
Essa semana é muito importante.
Primeiro por que vou no nutri e ficar percebendo o que está acontecendo e, se necessário, reformular a dieta.
Segundo, essa semana vou estar de férias na casa de meus pais...já viu, né? Mãe é o inimigo nº1 da dieta.
Além do mais tem todos os jantarzinhos e lanchinhos com o pessoal pra por em dia...(coraaageeem menina! rsrs)

Resumo da Semana 2 (19 a 25 Março): Semana Comprometimento

Semana 3 (26 Março a 1 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 1


Objectivos Alimentação: Manter a boa alimentação no dia a dia e melhorar os momentos mais críticos
1.             Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.             Comer mais vegetais e com mais variedade NOK
3.             Cumprir plano SEM EXCEPÇÕES para redução da vontade de doce. Doce só liberado no próximo Domingo! NOK
4.             Não fazer refeições extra OK
5.             Beber 1,5L água OK
Objectivos Treino:  Subir para um outro nível de desempenho! Malhar mais pesado a cada treino!
1.     Fazer 4 treinos de musculação ou localizada aumentando a intensidade e carga OK
2.     Alongar, alongar, alongar…(pelo menos 2 vezes na semana) OK
3.     Intensificar treino de glúteos! OK
4.     Fazer aulas extra de cardio NOK
 Outros objectivos:
1.     Postar pelo menos 1 vezes na semana foto da balança com peso e % massa gorda OK
2.     Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
3.     Fazer objectivos detalhados para semana 4 OK


E agora os objectivos para a Semana 4... Essa semana vai ser um pouco atípica pois vou estar sem academia então vou ter que dar um jeito e arranjar alternativas ao meu treinamento habitual.

Semana 4 (2 a 8 Abril): Semana Pegando Pesado - Parte 2

Objectivos Alimentação: Manter disciplina na alimentação do dia a dia
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
Objectivos Treino:  Arranjar alternativas ao treinamento na academia
1.  Fazer bicleta 4 vezes nessa semana
2.  Fazer alongamentos 3 vezes na semana
3.  Fazer treino em casa 4 vezes na semana
4. Fazer uma aula de academia
 Outros objectivos:
1.  Postar resultados do nutricionista
2.  Postar fotos de refeições
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 5




Amoreees, por hoje é tudo!
Agora vou visitar o bloguinho de vcs que tou morreeenndooo de saudades!!

Bjssss

5 comentários:

  1. Oii diva :) A tua semana foi uma agitação só. Espero que consigas cumprir a tua meta. Bjoo

    http://soentrenosmulheres.blogspot.com/

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  2. nossa qnts metas a serem cumpridas hein...boa sorye lá na nutri espero que ela sane seus questionamentos! :)

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  3. Olá, obrigada pela visita no meu cantinho!
    Seja bem vinda!!!
    E não desanime, um passo de cada vez, e chegaremos lá!!!

    Beijos!

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  4. Coloque-se SEMPRE como prioridade, não existe motivação melhor do que nós mesmo. Não adianta ter um minuto de prazer comendo na casa dos pais pra depois se sentir péssima por não ter conseguido controlar o desejo. Vou ter dar uma dica, para cada vez q vc resistir a uma tentação coloque em algum "cofre" uma quantidade de dinheiro como recompensa e ai, depois de algum tempo, retire o dinheiro e compre algo para você. Vai ver como o prazer de fazer compras e estar mais magra é melhor do que ter comido além do planejado.
    Cuide-se linda e bom desempenho nas metas, estarei torcendo por você!!!

    ;***jão

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  5. Amiga o mais importante é isso, reconhecer todos os pontos a serem melhorados, vc chega lá, tenho ctz!

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