Semana 7: Dia 48/56 e Refeições

Oláaaa meninas!!

Como vai o final de semana de vocês?

O meu está bem tranquilo...Fiquei por casa mesmo e aproveitei pra dar uma organizada nos meus papéis! Acho importante a gente organizar o nosso ambiente pra podermos estar com a cabeça "limpa" pra nos focarmos nas nossas coisas.

Meu café da manha foi 1 iogurte magro com morangos + pedaço de pão integral com peito de frango

Como acordei tarde, tipo 10h45, não fiz o lanche da manhã e pro almoço fiz uma misturada de sobras da geladeira! rsrs... olha só a confusão: Claras de ovos + massa + queijo fresco + peito de frango + queijo light + tomate + 3 bolachinhas de agua e sal com paté de atum

Esse foi meu lanchinho da tarde: 1 iogurte magro + banana com canela + pedaço de pão com queijo light

Esse foi meu jantar de ontem: Pescada com cebola + arroz de ervilhas + cenoura ralada (só lembrei de tirar foto depois de ter roubado um pedaço! rsrs... estava delicioso)

Meninas, continuação de um óptimo final de semana pra vocês! Muito foco!!!=)

Beijoss!!

Semana 7: Dia 46/56

Oi meninas!!

Hoje acordei às 6h e com vontade zero de me levantar! Fiquei na cama pensando "Vou para a academia?", "Faltar uma vez não tem problema", "Estou cansada e preciso dormir mais um pouco", "Amanhã compenso"... Desculpas!!

Me levantei contrariada mas fui mesmo assim!

E sabem... foi um treino suuuupeerrrr!!! Muito bom mesmo!! Me entusiasmei tanto que finalizei o treino correndo na esteira ao invés de caminhar. Eu nunca tinha corrido na esteira.. rsrs..verdade..achava que não era coisa pra mim! E sabe que mais? AMEEEIIIII!

Depois do treino fiquei pensando no que eu teria perdido se ao invés de me ter arrastado pra fora da cama, tivesse ficado a dormir!

Não importa a gente ter dúvidas, sempre vamos ter, o importante é seguir em frente com o caminho que a gente escolheu!

"Um campeão é aquele que se levanta mesmo quando ele não pode"

Amanhã sexta-feira!! Estou pensando ir experimentar a aula de boxe lá da academia! Vamo ver se rola!

Beijoss=)

Semana 7: Dia 44/56 e Pare de se queixar!

Olá meninas!!


Passando rapidinho para deixar um pouquinho de inspiração para vocês (e pra mim tb claro!).


Estou meio ansiosa essa semana, sem motivo aparente, mas não é isso que vai me afastar dos meus objectivos. Apesar da ansiedade é preciso fazer tudo direitinho! ;)

"Pare de culpar a genética. Para de culpar a sua família. Se você quer mudar o seu corpo, largue o donut e vá correr.
Se você não quer fazer o esforço, você não tem o direito de se queixar!"

Chega de desculpas! Tudo tem um preço! Vá e faça! É hora de parar de "tentar" e começar a FAZER!

Beijooossss=)

Balanço Semana 6 e Objectivos Semana 7

Oi queridaaaaaaaaassss!

Como foi esse final de semana??
O meu foi meio complicado e isso acabou interferindo com minha alimentação. Não fiz nenhuma loucura mas podia ter sido bem melhor.

Mas hoje é um novo dia, uma nova semana e as minhas energias estão renovadas para encarar cada dia, cada treino, cada refeição com muita disposição e consciência!

Antes de seguir com o resumo da semana queria pedir a ajuda de vocês. Vocês já tomaram ou ouviram falar de um suplemento chamado CLA (ácido linoleico conjugado)? Vi que ele é indicado essencialmente para a perda de gordura corporal e favorecimento do aumento da massa muscular. No site diz o seguinte:

"Os benefícios que se têm observado com a utilização do CLA, são essencialmente ao nível da redução da gordura corporal, embora esse nutriente também seja um bom fortalecedor do sistema imunitário, possua actividade antioxidante e anti-inflamatória e possa diminuir os níveis do colesterol.
Ao contrário da esmagadora maioria dos produtos para emagrecer, que tentam provocar perdas de peso rápidas e que acabam por provocar o famoso efeito "yo-yo", ou promover perdas de água e massa muscular acentuadas, o CLA deve ser usado por todos os que pretendem tonificar o corpo, reduzir progressivamente a gordura corporal, com a obtenção simultânea de um efeito benéfico sobre a massa muscular e fortalecer o seu sistema imunitário."
Ta rolando uma promoção e eu fiquei com vontade de comprar mas gostaria de saber se vocês conhecem e têm alguma opinião do assunto. Me ajudem, sim?? ;)

Aqui segue, então, o resumo da semana!

Resumo da  Semana 6 (16 a 22 Abril): Semana Turbinada


Objectivos Alimentação: Semana sem nenhum deslize alimentar. Vamo lá fortalecer o músculo da resistência aos doces (continua a ser o meu ponto fraco)!
1.  Continuar a controlar as quantidades de carbohidratos OK
2.  Comer mais vegetais e com mais variedade OK
3.  Não fazer refeições extra OK
4.  Beber 1,5L água OK
5. Zero deslizes alimentares! NOK
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada 4 vezes nessa semana OK
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz OK
3.  Fazer novo treino OK
4.  Fazer dia extra de cardio OK
 Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho OK
2.  Anotar todos os treinos no caderninho OK
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos OK
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7 OK
5. Inserir novas músicas para treinar NOK


Últimas 2 semanas do desafio! Quero dar o máximo! Incrível como ta passando rápido...

Objectivos Semana 7 (23 a 29 Abril): Semana Recta Final


Objectivos Alimentação: Alimentação perfeita de Segunda a Sábado. Domingo dar uma liberada sem exageros!!
1.  Controlar as quantidades de carbohidratos
2.  Alimentação mais variada
3.  Não fazer refeições extra
4.  Beber 1,5L água
5. Alimentação perfeita de Segunda a Sábado
Objectivos Treino:  Semana de treinos poderosos
1.  Fazer musculação/localizada/TRX 4 vezes nessa semana
2.  Fazer uma aula de ballet/dança jazz
3.  Fazer dia extra de cardio + abdominais
Outros objectivos:
1.  Anotar tudo o que como no caderninho
2.  Anotar todos os treinos no caderninho
3.  Usar medidor de frequência cardíaca em todos os treinos
4.  Fazer objectivos detalhados para semana 7
5. Escolher novas músicas para treinar


Então é isso meninas! Uma óptima semana, bem focada nos nossos objectivos!! ;)

Beijossssssssssssssssssss=)

Semana 6: Dia 40/54 e Final de Semana chegando!

Sextaaa feiraaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!

Prontas para encarar esse final de semana??
Não é por ser final de semana que temos que "entregar os pontos"!
Final de semana não tem que ser sinal de lambança, preguiça ou falta de foco! Como disse essa menina ai de baixo que é a Jillian, treinadora do Biggest Loser:


                                          "Porquê escolher falhar quando o sucesso é uma opção?"

Não escolham falhar quando o sucesso é uma opção...Então se programem pra esse final de semana trocarem o chinelo pelos ténis e saírem por ai correndo e pulando e transformando a energia em vida, ao invés de em gordura!

Beijossssssssssss=)

Semana 6: Dia 39/56

Oi meninas!!

Passando para um olázinho rápido!

Tudo certinho por aqui!

Hoje comi (conscientemente) 2 pedacinhos mini de bolo de chocolate. Sem peso na consciência nenhuma!

Tou pensando iniciar aulas de boxe. Alguém faz?
Confesso que não é muito meu estilo mas nada como experimentar. Para além do mais é óptimo pra queimar gordurinhas então tá valendo! ;)


Aqui segue uma frase de motivação pro dia de hoje...

"Quando as tuas pernas se cansarem, corre com o teu coração"

Até amanhãaaaaa=)

Semana 6: Dia 37/54 e Comprinhas de vida saúdavel

Oi lindaaaaassss!!=)

Hoje o dia ta sendo maravilhoso!
Não fui trabalhar a aproveitar pra tratar daqueles assuntos que nunca tenho tempo e aproveitei pra fazer umas comprinhas!

Comprei uma wok, uma panela de origem asiática que se distingue das outras por ser arrendondada. Ela é muito legal pra saltear legumes, embora tenha muitas outras aplicações que ainda vou ter que investigar. Depois conto pra vocês! rsrs. Faz tempo que tava de olho numa e chegou a hora de comprar!;) Olha ela ai!

                 

Outra comprinha muiiiitoo bacana foram uns patins em linha. Tem anos que digo que quero aprender a patinar e nunca fiz nada por isso. Pois bem... chegou a hora! rsrs. Vou queimar muiita caloria caindo e levantando! =P Olha que lindos!!

É tão bom fazer comprinhas de vida saúdavel. Coisas que fazem bem pra gente em vez de bolos, chocolates, frituras! Tou feliz!;)

A RA ta óptima!! Passei duas provas de fogo nesses dias... No Domingo fui almoçar na casa de uma tia que é cozinheira (ninguém merece!! rsrs). Saltei as entradas e comi um peixe no forno deliiiciiaaa. Para sobremesa tinha uma tarte de maça com um aspecto incrível... respirei fundo e me joguei na salada de fruta.
A segunda prova foi ontem... Jantarzinho de comemoração com o namorado no restaurante italiano. Comi tortellini com espinafre e molho de tomate e manjericão. Na sobremesa o namorado pediu mousse de chocolate e eu resisti em roubar um pedacinho. Ufa!

Amanhã é dia de treinar bem cedinho e de noite vou fazer aula de dança jazz e ballet. Alegria total!

Por hoje é tudo amores. Amanha tou de volta!! ;)

Bjsssssss